Fysieke Laag

Welkom bij het Voluit Leven programma bij les 1! 🍀

Mijn naam is Bettina Kegels. Als EFT therapeut, mindfulness trainster, en spirituele begeleider, ben ik enthousiast om je te begeleiden op deze diepgaande reis naar zelfontdekking.

🙏Hartelijk dank voor je vertrouwen en wat fantastisch dat je meedoet!

We staan aan het begin van een boeiende ontdekkingsreis, een zoektocht naar jouw innerlijke zelf.

Deze reis zal ons door de diepten van jouw bestaan leiden: je lichaam, geest, emoties, en zelfs je spirituele laag, tot we de kern van wie je werkelijk bent—jouw ware essentie—bereiken.💕

Je hoeft je geen zorgen te maken over het eindpunt, want dat zal zich vanzelf ontvouwen. Het enige dat van jou vereist wordt, is openheid om je ware zelf te ontmoeten.😍

Op deze reis ga je ontdekken dat jouw ware zelf prachtig en uniek is, gevuld met potentie en kracht. We gaan samen de schoonheid van jouw innerlijke wereld bewonderen. En mocht je onderweg struikelen, geen zorgen, ik ben er om je weer op de been te helpen. Vertrouw op het proces en wees zacht voor jezelf.🤗

Het Voluit Leven programma bestaat uit vier essentiële lagen van het menselijk bestaan:

1. 👉Fysieke Laag: We beginnen met het fysieke aspect, waarbij we werken aan het versterken van je verbinding met je lichaam. Dit is cruciaal omdat je het leven ervaart door je lichaam. Hoe meer je in contact bent met je lichaam, hoe bewuster je wordt. We zullen leren luisteren naar de signalen van je lichaam, herkennen wat het nodig heeft, en werken aan een gezonde levensstijl 🥗die je fysieke welzijn ondersteunt.

2.👉 Mentale Laag: Vervolgens richten we ons op het mentale aspect, waar we samen de uitdaging aangaan om inzicht te krijgen in hoe onze gedachten, overtuigingen en conditioneringen ons leven beïnvloeden.

3. 👉Emotionele Laag: Daarna verschuift de focus naar het emotionele aspect. Hier werken we aan het omgaan met belemmerende emoties, triggers en stressreacties, en uiteindelijk aan het verwerken van trauma's.

4. 👉Spirituele Laag: Tot slot bereiken we de spirituele dimensie, waar we ons richten op het HIER en NU, het begrijpen van het ego, en het verbinden met je ware zelf.

Elke module wordt ondersteund door een checklist, extra theorie, oefeningen, reflectievragen, meditaties en tips .

Ben je klaar om aan deze unieke reis te beginnen? Als je vragen hebt, sta ik voor je klaar.👌

Laten we samen op weg gaan naar een bewust en ontspannen leven.

Liefs Bettina

Gids voor zelfontdekking

Gids voor zelfontdekking

Ik heb hier voor je een ❤️"Gids voor zelfontdekking" gemaakt over bewustzijnsniveaus. Dit is om je te begeleiden in het herkennen en begrijpen van de verschillende stadia van zelfbewustzijn en ontwikkeling, met een focus op hoe deze niveaus van bewustzijn je stressbeleving en -hantering beïnvloeden.

Met dit werk wil ik je een hulpmiddel bieden om inzicht te krijgen in je persoonlijke groei, je capaciteit voor zelfreflectie te vergroten, met als doel dichter bij je ware essentie te komen.🥰

Het is belangrijk om te begrijpen dat dit niet bedoeld is als oordeel, maar als een hulpmiddel voor zelfinzicht en het herkennen van je eigen ontwikkelingspad.

Deze gids is een uitnodiging om jezelf beter te leren kennen, je eigen gedachten, emoties, en gedragspatronen te begrijpen, en specifiek hoe deze je dagelijks leven en je omgang met stress beïnvloeden.

👉Opdracht: Lees deze gids en geef aan op welk bewustzijnsniveau je nu, op dit moment, het beste bij je past. We gaan deze oefening ook in de laatste les herhalen om te kijken of er een evolutie heeft plaatsgevonden.

DOWNLOAD HIER JE GIDS VOOR ZELFONTWIKKELING

Oefening

Oefening: Hoe om te gaan met weerstand en focus te behouden.

Weerstand 😁vormt een natuurlijk onderdeel van verandering.

Het kan lastig zijn om vast te houden aan vertrouwde patronen en routines, zelfs als ze niet meer effectief zijn.

Weerstand kan zich uiten als twijfel, angst, uitstelgedrag of zelfs zelfsabotage. Het is essentieel om te beseffen dat weerstand niet per se negatief is; het geeft aan dat er iets belangrijks gaande is in ons ☀️proces van groei en verandering.

Om te helpen bij het omgaan met weerstand tijdens veranderingen, is er 2 specifieke oefeningen die je kunt doen: De Voordelen van Doorzetten.

👉Oefening 1 : Weerstandsdoorbraak

Deze oefening helpt je om de positieve kanten van het volhouden in je veranderingsproces te herkennen en te benadrukken, vooral wanneer je weerstand ervaart. En dat komt geloof me.😂

Stappen:

Identificeer de Weerstand: Wanneer je weerstand ervaart bij een verandering die je wilt doorvoeren, erken en benoem deze dan.
Vraag jezelf af: schrijf in je groeiboek de vraag op: "Wat zijn de voordelen als ik doorzet met deze verandering?"
Lijst de Voordelen op: Denk na over de positieve uitkomsten en voordelen die het doorzetten van de verandering met zich mee zal brengen, zoals verbeterde gezondheid, betere relaties, persoonlijke groei, meer voldoening in je werk, enz.
Visualiseer het Succes: Neem de tijd om jezelf voor te stellen hoe je leven eruit zal zien nadat je deze verandering succesvol hebt doorgevoerd. Hoe voel je je? Wat zijn de positieve veranderingen die je ziet?
Herinner jezelf regelmatig aan deze Voordelen: Bewaar de lijst op een plek waar je deze regelmatig ziet, zoals in je agenda, op je bureau of als achtergrond op je telefoon. Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven, vooral op momenten dat de weerstand het sterkst is.

👉Oefening 2: De Reis van Verandering

We maken allemaal wel eens mee dat er dat 🤗stemmetje in ons hoofd opduikt, dat kleine deel van onszelf dat verandering tegen lijkt te werken. Ken je dat gevoel? Het is normaal, en het is iets waar velen van ons doorheen gaan.

Het is alsof er een stemmetje is dat zegt: Waarom veranderen? 😁

Blijf gewoon waar je bent, het is veilig. Dit stemmetje is geworteld in het bekende, zelfs als dat bekende ons niet langer dient. Het kan zachtjes fluisteren of luid schreeuwen, maar het is er.

Soms moeten we erkennen dat dit stemmetje bestaat. Het is een deel van ons, gevormd door onze ervaringen en overtuigingen. Het vraagt om begrip en erkenning. En toch, te midden van die weerstand, kunnen we luisteren naar andere stemmen - stemmen van groei, van mogelijkheden

👉Stappen:

Vind een rustige plek: Zoek een comfortabele plek waar je niet gestoord zult worden. Zorg ervoor dat je ontspannen kunt zitten.
Sluit je ogen: Sluit voorzichtig je ogen en neem een paar diepe ademhalingen. Laat de spanning van de dag los.
Focus op het stemmetje: Breng je aandacht naar binnen. Luister naar dat stemmetje dat soms tegen verandering is. Wat zegt het? Welke woorden gebruikt het?
Noteer je gedachten: Neem pen en papier en schrijf op wat je hoort. Zijn er specifieke zinnen of overtuigingen die naar voren komen?
Reflecteer: Neem even de tijd om te reflecteren op wat je hebt geschreven. Hoe voelt het om deze gedachten te erkennen? Zijn ze bekend of verrassend?
Verken andere perspectieven: Overweeg nu andere stemmen in jezelf, stemmen die openstaan voor verandering en groei. Hoe klinken die?
Schrijf je intenties op: Schrijf ten slotte een paar positieve intenties op voor de verandering waaraan je werkt. Wat hoop je te bereiken? Hoe wil je groeien?

🍀Deze oefeningen zijn een stap in het proces van bewustwording en acceptatie. Verandering begint vaak met het luisteren naar onze interne dialoog. Ik moedig je aan om deze oefening te doen indien je weerstand begint te voelen.

Fysiek laag

Waarom starten met de fysieke laag?

Het is heel belangrijk om goed naar ons lichaam👂 te luisteren. Dit begint vaak al als kind, bijvoorbeeld als we ons bord moeten leegeten terwijl we geen honger hebben. Hierdoor leren we soms de signalen van ons lichaam te negeren, wat niet goed is voor ons welzijn.

Door te doen wat anderen van ons verwachten, ook al voelt het niet goed, raken we vervreemd van ons eigen lichaam.😒 Trauma kan dit nog erger maken en onze verbinding met ons lichaam verstoren. Het is belangrijk om deze band te herstellen door aandacht te geven aan wat ons lichaam ons vertelt.

Door in contact te staan met ons lichaam, leren we onszelf beter kennen en kunnen we beter voor onszelf zorgen. Dit maakt ons leven rijker en ons bewuster van wie we zijn. Dit helpt ons persoonlijk te groeien en ons leven vollediger te ervaren.💃

Voedingsplan

Transformatie begint bij ons lichaam en een van de eerste stappen is het aanpassen van onze 🥗voeding.

Gezonde voeding vormt de basis voor ons fysieke welzijn, en het is belangrijk om hier bewust mee om te gaan. Hoewel het Voluit Leven programma niet primair over voeding gaat, is het essentieel om toch even stil te staan bij dit onderwerp, omdat het de grondslag legt voor een gezond lichaam.

Hoewel er veel verschillende voedingssystemen en diëten op de markt zijn, is er geen🤗 'one-size-fits-all' oplossing.

Iedereen is uniek, met een eigen metabolisme. Desondanks zijn er bepaalde algemene richtlijnen die belangrijk zijn voor een gezonde voeding.

In dit 📖e-boek bied ik enkele van deze richtlijnen aan, evenals een schema en een indeling in 10 voedingsmiddelengroepen om het voor jou gemakkelijker te maken een gezond voedingspatroon te ontwikkelen.

Dit is bedoeld om je op weg te helpen, omdat een gezond lichaam de basis vormt voor het hele transformatieproces.

DOWNLOAD hier je voedingsplan

Adembewustzijn

Ademhalen is iets wat we continu doen, maar vaak zonder erbij na te denken.

Bewust ademhalen kan echter een diepe impact hebben op ons welzijn, zowel fysiek als mentaal.

Ik leer je drie effectieve ademhalingstechnieken die je helpen om je ademhaling bewust te ervaren en te reguleren. Deze oefeningen zijn niet alleen een middel om te ontspannen, maar brengen je ook dichter bij wie je werkelijk bent. En om je te ankeren in het hier en nu

Onze adem is het anker naar het hier en nu. Door bewustwording van onze ademhaling, brengen we onszelf terug naar het huidige moment. Dit zorgt voor innerlijke rust en helderheid.

👉4-6 Ademhaling

De 4-6 Ademhaling Deze eenvoudige techniek helpt bij het verminderen van stress en het kalmeren van je geest.

Inademing: Adem rustig in door je neus, tel tot vier.
Uitademing: Adem langzaam uit door je mond of neus, tel tot zes.
Herhaal: Doe dit voor minstens vijf minuten om het effect te voelen.

👉4-7-8 Ademhaling

De 4-7-8 Ademhaling Deze oefening is geweldig voor het bevorderen van de slaap en het dieper ontspannen van het lichaam.

Inademing: Adem in door je neus terwijl je tot vier telt.
Vasthouden: Houd je adem vast en tel tot zeven.
Uitademing: Adem uit door je mond terwijl je acht seconden telt.
Herhaal: Voer deze cyclus vier keer uit.

👉 Mindful Ademhaling

Mindfulness Ademhaling Deze techniek verhoogt je bewustzijn en helpt je om in het moment te zijn.

Focus: Sluit je ogen en focus alleen op je ademhaling.
Observeer: Voel de lucht die in en uit je longen stroomt en let op het ritme van je adem.
Doorgaan: Blijf dit voor enkele minuten doen, waarbij je elke gedachte die opkomt laat voorbijgaan en terugkeert naar je adem.

☀️Dagelijkse in de praktijk

Integratie: Probeer deze oefeningen dagelijks uit te voeren, gebruik momenten zoals het wachten bij een lift of tijdens een korte pauze.
Reflectie: Sta aan het einde van elke dag stil bij hoe de oefeningen je hebben geholpen.

Deze ademhalingsoefeningen zijn een krachtig instrument om je stressniveau te beheren. 🍀Onze adem is het anker naar het hier en nu.

Door bewustwording van onze ademhaling, brengen we onszelf terug naar het huidige moment. Dit zorgt voor innerlijke rust en helderheid., je mentale helderheid te verbeteren en dichter bij jezelf te komen.

Door regelmatig ( elke dag min 2 keer 10 min) te oefenen, maak je niet alleen gebruik van een kosteloze manier om je gezondheid te verbeteren, maar geef je jezelf ook een moment van rust en herstel in het 🌙dagelijkse leven.

Neem deze oefeningen op in je dagelijkse routine en ontdek hoe ze je kunnen helpen om een evenwichtiger en voldoening gevend leven te leiden.

Lichaamsconnectie Massage

De 😀Lichaamsconnectie massage is een effectieve techniek om je lichaamsbewustzijn te herstellen.

Door zachte, liefdevolle aanrakingen, helpt deze methode je een diepe verbinding met je fysieke zelf te creëren.

Je kunt de 🤗massage uitvoeren met of zonder kleding, afhankelijk van je voorkeur, in een omgeving waar je je veilig en comfortabel voelt.

Tijdens de massage word je bewust van elke sensatie, waardoor je leert luisteren naar en reageren op de behoeften van je lichaam.

Dit bevordert niet alleen een fysieke connectie maar dient ook als een meditatieve praktijk🧘 die innerlijke balans en harmonie ondersteunt.

Regelmatig deze massage beoefenen nodigt je uit om te vertragen en dieper in contact te komen met jezelf, wat leidt tot een gezonder en evenwichtiger leven.

Oefening: Lichaamsconnectie Massage
👉Voorbereiding:
1. Creëer een Ontspannen Omgeving:
- Zet zachte, relaxerende muziek op om de ervaring te verrijken.
- Gebruik aromatherapie om een aangename en ontspannende omgeving te creëren, wat het contact met jezelf kan versterken.
2. Ademhalingsoefening:
- Ga comfortabel zitten, op de grond of in een stoel, afhankelijk van wat fysiek haalbaar is voor jou.
- Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond. Laat elke ademhaling je meer ontspannen en meer aanwezig in het moment maken.

👉Start van de Massage:
1. Begin bij de Tenen:
- Start de massage bij je tenen. Masseer je tenen. Doe teen per teen.
- Focus op het gevoel van je handen die je tenen aanraken. Let op de textuur, de temperatuur en elke sensatie.
2. Beweeg Langzaam Omhoog:
- Ga geleidelijk omhoog langs je lichaam, van je voeten naar je enkels, kuiten, knieën, en zo verder omhoog.
- Besteed bij elk lichaamsdeel aandacht aan de aanraking. Voel hoe je handen contact maken met elk deel van je lichaam.
3. Blijf Aandachtig:
- Elke keer dat je merkt dat je aandacht afdwaalt, herken dit en breng je focus terug naar de sensatie van de aanraking.
- Het doel is om volledig aanwezig te zijn bij elke aanraking en bij elk lichaamsdeel dat je masseert.

👉Afronding van de Oefening:
Na het voltooien van de massage, neem je even de tijd om stil te zitten en na te voelen. Merk op hoe je lichaam aanvoelt, welke emoties of gedachten naar boven komen.

Sta jezelf toe om dit moment van verbinding en rust volledig te ervaren.

Deze methode🌺 is niet alleen een fysieke ervaring, maar ook een vorm van meditatie die je helpt luisteren naar je lichaam en te reageren op zijn behoeften. Regelmatige beoefening kan leiden tot innerlijke balans, meer zelfzorg, en een diepere verbinding met je ware zelf.

Bodyscan

Meditaties week 1

Deze module oefen je aandacht voor de adem en opkomende gedachten. Oefen bij voorkeur twee keer per dag. Wissel af met de korte versies van de adem.

Vul na de meditatie de vragen in op pagina 12 van je werkboek.

Maak elke dag je verslag na het oefenen op pagina 17-18.

Tips om te mediteren

Bepaal een vast tijdstip op de dag en zorg ervoor dat niemand je kan storen.
Zet je gsm op stil
Bij zonsondergang en zonsopgang is het ideale moment, maar in principe kan je mediteren op elk moment van de dag.
Wees mild voor jezelf
Zorg dat je op een aangename plaats mediteert, zodat je je op je gemak voelt.
De temperatuur moet aangenaam aanvoelen.
Koester realistische verwachtingen
Je zal mediteren misschien automatisch associëren met de lotus-houding. Deze is echter geen vereiste. Je kan ook op een stoel zitten. Gebruik echter niet je bed. De kans is groot dat je dan in slaap valt.
De kleding moet niet strak zitten en best uit natuurlijke materialen bestaan.
Mediteer steeds met een rechte rug en nek
Bouw langzaam op
Begin niet met mediteren als je in een emotionele crisis zit.